含锌量高的食物有哪些

  ?为了给宝宝正确的补锌,必须知道哪些食物含锌,这样才能为宝宝选择合适的食物。

  如何补锌

  避免长期吃精制食品,注意饮食中的粗细搭配。

  多吃富含锌的食物。

  如:牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝脏等。

  补锌有什么作用

  1. 促进人体的生长和发育

  儿童和青少年在生长发育期缺锌会导致生长迟缓和肠道菌群失衡。严重时可导致 "侏儒症 "和智力低下。

  2. 保持正常食欲

  缺锌会导致味觉丧失、厌食、偏执甚至异食,肠道菌群失衡。

  3、增强人体的免疫力

  锌是免疫器官胸腺发育的一种营养物质。只有适量的锌才能有效地保证胸腺的发育,保证T淋巴细胞的正常分化,促进细胞免疫功能。

  4、促进伤口和外伤的愈合

  补锌最早用于临床,治疗皮肤病。

  5、影响维生素A的代谢和正常视力

  临床表明,锌对眼睛有益,因为它有促进维生素A吸收的作用。维生素A通常储存在肝脏中,当身体需要它时,它就会将其输送到血液中,这个过程要靠锌来完成 "动员 "工作。

  如何服用缺锌症

  对于已经缺锌的人来说,除了食补外,还应该选择服用锌制剂。

  常见的锌补充剂的比较。

  第一代无机锌--代表产品 "硫酸锌":有明显的副作用,已基本被市场淘汰。

  第二代有机锌--代表产品 "葡萄糖酸锌 "和 "甘草锌":口服后,葡萄糖酸锌主要由小肠吸收,广泛分布于肝、肠、脾、胰、心、肾、肺、肌肉和中段。广泛分布于肝、肠、脾、胰、心、肾、肺、肌肉、中枢神经系统、骨、皮肤等组织和器官。它主要从粪便中排出,少量从尿液中排出。它的吸收率高,消化道反应轻微,应用广泛。目前,它被公认为是一种安全的锌补充剂。

  海鲜:牡蛎、虾、海带、虾皮、扇贝等。

  肉类:牛肉、鸡肉、猪肾、猪肝等。

  水果:花生、核桃、桑葚、苹果等。

  蔬菜:土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、大豆、白木耳、卷心菜等。

  宝宝的生长发育需要多少锌

  0-6个月的宝宝每天只需要1.5毫克的锌,而7-12个月的宝宝需要8毫克。此后,锌的需求量随着年龄的增长而缓慢增加,在14-18岁时最多可增加到19毫克。一旦过了18岁,身体对锌的需求就会减少,每天只需要11.5毫克就足够了。